Stopy dzieci rosną od urodzenia aż do ukończenia 21. roku życia, jednak najbardziej intensywny etap rozwoju trwa do 10. roku życia. Warto w tym czasie pomyśleć o profilaktycznych ćwiczeniach, które pomogą w rozwijaniu umiejętności utrzymania równowagi oraz prawidłowego przetaczania stóp po podłożu. To prosty sposób na to, żeby uniknąć kłopotów w przyszłości. Poznaj je!

Stopy pełnią niezwykle ważne funkcje i wpływają na pracę całego ciała. Mimo to często zaniedbuje się tę strefę. To duży błąd, który może mieć poważne konsekwencje zarówno finansowe, jak i zdrowotne. Aby im zapobiec, warto odpowiednio wcześnie wprowadzić ćwiczenia, które pomogą w prawidłowym rozwoju stóp.

Jak ćwiczyć stópki niemowlęcia?

Nie każdy rodzic wie, że stopy maleństwa można przygotowywać do chodzenia już od dnia jego narodzin. Warto to robić, aby zapewnić pociesze jak najlepsze warunki do rozwoju. Wbrew pozorom wcale nie potrzebujesz do tego specjalnych umiejętności czy narzędzi. Wystarczy tylko, że zapewnisz małym stópkom pełną swobodę ruchów. Dodatkowo możesz wspierać rozwój świadomości własnego ciała, a zwłaszcza stóp, poprzez:

• pozwalanie dziecku na zabawę stópkami, w tym także wkładanie ich do buzi,
• zachęcanie pociechy do dotykania nóg, np. przez zakładanie na jej stopy grzechoczących, kolorowych skarpetek,
• zabawę nóżkami malucha,
• masowanie stópek np. po kąpieli lub przed snem[1].

Ćwiczenia te powinny mieć formę zabawy, aby nie zniechęcić dziecka do samodzielnego podejmowania aktywności.

W pierwszym roku życia niezwykle ważne jest, żeby maluch jak najwięcej czasu spędzał boso. Dotykanie różnych faktur pozwala nauczyć się prawidłowo przetaczać stopę po podłożu oraz uważnie stawiać nogi na ziemi. Co więcej pobudza również czucie głębokie, dzięki czemu maluchowi łatwiej jest utrzymać równowagę.

Jednak nie możesz zapominać o odpowiednim obuwiu. Buciki dla najmłodszych powinny być miękkie, elastyczne oraz antypoślizgowe, dzięki czemu pociecha będzie mogła swobodnie się poruszać bez ryzyka, że niespodziewanie upadnie. Szeroki wybór obuwia dla dzieci, które zapewnią ich stópkom właściwe podparcie, w tym trzewików, sandałów i kaloszy dziecięcych, znajdziesz w ofercie Tupu Tupu.

Ćwiczenia na stopy dla starszaka

Dzieciom, które opanowały już naukę chodzenia, można zaproponować ćwiczenia, które stymulują stopy do pracy. Dzięki nim nie tylko wesprzesz ich prawidłowe wysklepienie się, ale także wzmocnisz ich mięśnie. Oto, co możesz zaproponować dziecku.

1. Zgniatanie kartek/gazet

Połóż na ziemi kartki z bloku rysunkowego lub gazety, a następnie poproś dziecko, aby paluszkami je zmięło. To świetny sposób na aktywowanie palców, które często są zgniatane w bucikach oraz rozwijanie precyzji. Proste ćwiczenie, a sprawia bardzo dużo frajdy zarówno dużym, jak i małym! A może urządzicie zawody? Ciekawe, czy Ty potrafisz zmiąć kartkę tak dobrze jak Twoja pociecha?

2. Gra na pianinie

Namaluj na kartce klawisze, takie jak na pianinie, a następnie włącz klasyczną muzykę. Poproś malucha, aby stanęło na kartce i naciskało oraz odrywało paluszki w takt muzyki. To świetny sposób na rozwijanie koordynacji wzrokowo-ruchowej, a także umiejętności koncentracji. I wbrew pozorom – nie jest to łatwe zadanie.

3. Segregowanie drobnych przedmiotów do koszyczka

Przygotuj kilka niewielkich przedmiotów, jak np. patyczki, piórka i piłeczki. Dobrze sprawdzą się także kredki lub małe autka. Posadź dziecko na krześle i poproś, aby stópkami posegregowało rzeczy do kilku koszyczków. To ćwiczenie to świetny trening mięśni, a dodatkowo umiejętności matematycznych (klasyfikowanie przedmiotów pomaga uporządkować wiedzę o świecie oraz ćwiczyć umiejętność obserwacji otoczenia).

4. Rolowanie piłeczki

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłeczki do tenisa lub sensorycznej z różnymi wypustkami. Połóż ją pod stopą malucha i poproś go, aby rolował ją do przodu i do tyłu, dociskając stopę do podłoża. Dzięki temu pobudzisz całe stopy do pracy.

5. Mycie podłogi

Połącz przyjemne z pożytecznym. Zmocz szmatkę i poproś dziecko, aby wytarło nią podłogę. Kto szybciej zetrze większą powierzchnię, ten wygrywa! A Ty będziesz cieszyć się lśniącym parkietem.

6. Malowanie

Rozłóż na podłodze duży arkusz papieru, a następnie nalej na płaskie talerzyki farbę. Poproś dziecko, aby zanurzyło w nich paluszki u stóp i namalowało za ich pomocą piękny pejzaż. Ta zabawa z pewnością nie należy do najczystszych, ale za to sprawia bardzo dużo przyjemności!

7. Stawanie na palcach

Stawanie na palcach pozwala nauczyć się dziecku prawidłowo przetaczać stopę na podłożu. Co więcej kształtuje równowagę oraz wzmacnia mięśnie nóg i palców. A mocne nogi to lepsza równowaga oraz większa wytrzymałość podczas codziennych aktywności[3].

Pamiętaj, że nie tylko ćwiczenia są ważne. Równie istotne jest obuwie, w którym pociecha codziennie się porusza. Warto zadbać o to, aby były wykonane z wysokiej jakości materiałów oraz zapewniało dobre podparcie stopy dziecka. Wybierz np. miękkie i wygodne trzewiki, które są wykonane ze skóry, dzięki czemu dobrze izolują od zimna, są przyjemne w dotyku i nie podrażniają stóp.

Regularne ćwiczenie stóp to świetny sposób, żeby wesprzeć rozwój swojej pociechy. Pamiętaj o tym na co dzień, a zapewnisz dziecku bardzo dobre warunki do rozwoju. Nie ma lepszej inwestycji!